Kardiyo Egzersizlerinin Önemi
Kardiyo egzersizleri kalp sağlığını geliştiren ve kalori yakımını artıran antrenman türleridir. Spor salonlarında ve evde spor yapan kişiler arasında en popüler kardiyo ekipmanları arasında eliptik bisiklet ve kondisyon bisikleti yer alır.
Bu iki ekipman benzer görünse de çalışma prensipleri ve sağladıkları faydalar farklıdır.
Eliptik Bisiklet Nedir?
Eliptik bisiklet, yürüyüş veya koşu hareketini taklit eden bir kardiyo cihazıdır. Bu ekipmanın en önemli özelliği hem üst hem alt vücudu çalıştırmasıdır.
Eliptik bisiklet ile çalışan kaslar:
-
Bacak kasları
-
Kalça kasları
-
Kol kasları
-
Core kasları
Bu nedenle eliptik bisiklet tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo ekipmanı olarak kabul edilir.
Kondisyon Bisikleti Nedir?
Kondisyon bisikleti sabit bir bisiklet üzerinde pedal çevirme hareketi ile yapılan kardiyo egzersizidir.
Bu ekipman özellikle alt vücut kaslarını çalıştırır.
Çalıştırdığı kaslar:
-
Quadriceps
-
Hamstring
-
Kalça kasları
Kondisyon bisikleti özellikle diz eklemlerine fazla yük bindirmediği için güvenli bir egzersiz seçeneği sunar.
Kalori Yakımı Karşılaştırması
Ortalama 30 dakikalık antrenmanda yakılan kalori miktarı:
Eliptik bisiklet
300 – 400 kalori
Kondisyon bisikleti
200 – 300 kalori
Eliptik bisiklet daha fazla kas grubunu çalıştırdığı için genellikle daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Hangisi Daha İyi?
Hedefe göre seçim yapmak gerekir.
Yağ yakımı için
Eliptik bisiklet
Bacak kası geliştirmek için
Kondisyon bisikleti
Düşük etkili egzersiz için
Kondisyon bisikleti
Tüm vücut antrenmanı için
Eliptik bisiklet
